Jak na menopauzu?

Menopauza přináší změny, ale s těmito tipy můžete zůstat ve formě a cítit se skvěle!

Základní návyky pro zdraví v menopauze

Dostatečně odpočívejte, včetně dodržování pravidelných spánkových režimů
Konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléko, jogurt a kapusta
Pravidelně cvičte, zkuste zahrnout aktivity, při kterých zkuste zařadit zátěžové aktivity, při kterých vaše chodidla a nohy nesou vaši váhu, jako je chůze, běh nebo tanec
Provádějte relaxační aktivity jako jóga, tai chi nebo meditace
Před užíváním bylinných doplňků nebo doplňkových léčiv se poraďte s lékařem

Jak zmírnit změny nálady?

Je běžné mít náladové výkyvy, deprese a úzkost v období menopauzy. Přesto ale můžete vyzkoušet následující tipy.

Můžete zkusit:

Dostatečně odpočívat
Pravidelně cvičit
Provádět relaxační aktivity
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) může pomoci s nízkou náladou, úzkostí a problémy se spánkem

Nosit lehké oblečení
Udržujte v noci chlad v ložnici
Sprchovat se studenou vodou, používat větrák nebo pít studený nápoj
Snížit úroveň stresu
Vyvarujte se nebo omezte možné spouštěče, jako jsou pikantní jídla, kofein, horké nápoje, kouření a alkohol
Pravidelně cvičte
Zhubněte, pokud máte nadváhu

Existují vaginální hydratační gely nebo lubrikanty, které můžete získat bez lékařského předpisu v lékárně.
Pokud máte sex a používáte kondomy, nepoužívejte lubrikanty na bázi oleje, protože mohou poškodit kondomy.
Můžete použít lubrikant na bázi vody.
Existují i jiné léčby na vaginální suchost, které vám lékař může předepsat, jako je hormonální substituční terapie nebo hormonální léčba (krémy, čípky, gely nebo vaginální kroužky).

Pravidelně cvičit, včetně cvičení s váhou, kde vaše chodidla a nohy nesou vaši váhu (jako chůze, běh nebo tanec) a odolnostní cvičení (například používání váh).
Jezte zdravou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny a zdroje vápníku, jako je mléko, jogurt a kapusta.
Snažte si dopřát zdravé množství slunce, protože to spouští produkci vitamínu D, což může pomoci udržet kosti zdravé.
Užívejte doplňky vitaminu D.
Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.