.svg){kind=small}
Základní návyky pro zdraví v menopauze
- Dostatečně odpočívejte, včetně dodržování pravidelných spánkových režimů
- Konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléko, jogurt a kapusta
- Pravidelně cvičte, zkuste zahrnout aktivity, při kterých zkuste zařadit zátěžové aktivity, při kterých vaše chodidla a nohy nesou vaši váhu, jako je chůze, běh nebo tanec
- Provádějte relaxační aktivity jako jóga, tai chi nebo meditace
- Před užíváním bylinných doplňků nebo doplňkových léčiv se poraďte s lékařem
- Nekuřte
- Nepijte více než doporučený limit alkoholu
Jak zmírnit změny nálady?
Je běžné mít náladové výkyvy, deprese a úzkost v období menopauzy. Přesto ale můžete vyzkoušet následující tipy.
Můžete zkusit:
-
Dostatečně odpočívat
-
Pravidelně cvičit
-
Provádět relaxační aktivity
-
Kognitivně behaviorální terapie (KBT) může pomoci s nízkou náladou, úzkostí a problémy se spánkem
Jak zmírnit návaly horka a noční pocení?
- Nosit lehké oblečení
- Udržujte v noci chlad v ložnici
- Sprchovat se studenou vodou, používat větrák nebo pít studený nápoj
- Snížit úroveň stresu
- Vyvarujte se nebo omezte možné spouštěče, jako jsou pikantní jídla, kofein, horké nápoje, kouření a alkohol
- Pravidelně cvičte
- Zhubněte, pokud máte nadváhu
Jak zmírnit vaginální suchost?
- Existují vaginální hydratační gely nebo lubrikanty, které můžete získat bez lékařského předpisu v lékárně.
- Pokud máte sex a používáte kondomy, nepoužívejte lubrikanty na bázi oleje, protože mohou poškodit kondomy.
- Můžete použít lubrikant na bázi vody.
- Existují i jiné léčby na vaginální suchost, které vám lékař může předepsat, jako je hormonální substituční terapie nebo hormonální léčba (krémy, čípky, gely nebo vaginální kroužky).
Jak předejít oslabeným kostem?
- Pravidelně cvičit, včetně cvičení s váhou, kde vaše chodidla a nohy nesou vaši váhu (jako chůze, běh nebo tanec) a odolnostní cvičení (například používání váh).
- Jezte zdravou stravu, která zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny a zdroje vápníku, jako je mléko, jogurt a kapusta.
- Snažte si dopřát zdravé množství slunce, protože to spouští produkci vitamínu D, což může pomoci udržet kosti zdravé.
- Užívejte doplňky vitaminu D.
- Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.
Domluvit konzultaci
Ať už zkoumáte možnosti zachování plodnosti, hledáte poradenství v oblasti reprodukce, nebo máte konkrétní otázky týkající se ženského zdraví, naši specializovaní odborníci jsou zde, aby vám poskytli podporu a informace.
Naplánujte si s námi schůzku ještě dnes a dovolte nám, abychom se podíleli na vaší cestě k zářivé budoucnosti.